brzuch nie

[...] nie pracują tylko prostowniki. Czyli bym zrobił: 1. przysiad 2. wyciskanie na ławce płaskej 3. MC 4. wyciskanie na barki 5. podciąganie na drążku podchwytem 6. łydki i brzuch naprzemian co drugi trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy". Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem na płaskiej? Ilości serii i powtórzeń ok? 3 [...]

Mowisz ze brzuszki odpuszczac jedno mnie dziwi czy na pewno nie zapusci sie za ten czas opona?? Zaburzysz aby regenerację i narazisz się na kontuzję(m.in kręgosłupa),bowiem brzuch to rdzeń ciała i pełni ważną rolę stabilizatora,przy ćwiczeniach wielostawowych. I nie ma mowy o trzymaniu poziomu tłuszczu w ryzach,choćbyś nawet wykonywał po 1000 [...]

i jeszcze jedno pytanie czy jedzenie dużo nie sprawi tego że zacznie mi sie robic brzuch i wiecej tluszczu na ciele? Czy przy regularnych cwiczeniach nie powinno sie tak robic?

i jeszcze jedno pytanie czy jedzenie dużo nie sprawi tego że zacznie mi sie robic brzuch i wiecej tluszczu na ciele? Czy przy regularnych cwiczeniach nie powinno sie tak robic? Masz jeść zdrowe produkty i manipulować ilości poszczególnych makroskładników.Jeżeli łapiesz tłuszcz jak odkurzacz-dieta LEŻY.

[...] ćwiczenie w którym pracuje większość mięśni w ciele-chcesz zdrowe kolana? Rób przysiad! Chcesz mocne mięśnie stabilizujące kręgosłup? Rób przysiad! Chcesz duże nogi i brzuch? Rób przysiad!..... Suwnica to już maszyna,gdzie tylko leżysz plackiem i wyciskasz/opuszczasz,wyciskasz/opuszczasz.Zostaw je dla bardziej zaawansowanych.

[...] zaciekawił . Mam co do niego jednak kilka wątpliwości . Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy i robię : tydzien A :klata i biceps x2 reszta x1 , tydzień B : plecy , triceps , brzuch x2 , reszta x1 . Czy stosując taki split uzyskam mniejsze efekty niż stosując plan przedstawiony tutaj ( oparty na MC , przysiadach i ławce )? . Jeżeli tak to od [...]

[...] ich do przodu. 2 - kolejna rada: jak w mc i siadach będę dochodził do ciężaru równego własnej masie to warto zacząć zakładać pas aby zbytnie napięcia i wypychanie mięśni brzucha nie poluzowały, a co gorsza nie wypchnęły dysków w kręgosłupie 3 - następnie - mimo iż brzuch tyra w siadach i mc to proponował dołożyć coś na te mięśnie (np. allachy [...]

[...] na FBW . Rozpisałem sobie taki plan : poniedziałek , środa , piątek ( 2 ćwiczenia po 3 serie na plecy , klate , barki ; 2 ćwiczenia po 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i wolnych ciężarach ( wyciskanie , podciąganie , żołnierskie , wiosłowanie , rozpiętki itp ) [...]

Jestem jakieś 15 minut po siłce, z której wyszedłem z mętlikiem w głowie. W trakcie wykonywania martwego ciągu właściciel siłowni zapytał się mnie po co robię to ćwiczenie. Czy mam w tym jakiś cel. Powiedziałem mu, że zwiększenie siły i zwiększenie masy. Zapytał się mnie jakie inne ćwiczenia będę wykonywał, wymieniłem mu ćwiczenia z Etapu 3, bo [...]

[...] co mogę dac do treningu 3 zamiast nóg, wiem ze nie da się zastąpić nóg żadnym z ćwiczeń… zdaje sobie z tego sprawe… Ale chodzi mi o to co mogę robić w ich miejsce do czasu aż będę mógł nogi robic…. Klatka/Barki ( 3 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Grzbiet/brzuch (4 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Ręce ( po 2 ćwiczenia na biceps/triceps + 1 na przedramię)

[...] z ćwiczeń… zdaje sobie z tego sprawe… Ale chodzi mi o to co mogę robić w ich miejsce do czasu aż będę mógł nogi robic…. Klatka/Barki ( 3 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Grzbiet/brzuch (4 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Ręce ( po 2 ćwiczenia na biceps/triceps + 1 na przedramię) mam pare pytań co do tych cwiczeń: 1)pisze tam 3 ćwiczenia + 2 to znaczy ze [...]

[...] z ćwiczeń… zdaje sobie z tego sprawe… Ale chodzi mi o to co mogę robić w ich miejsce do czasu aż będę mógł nogi robic…. Klatka/Barki ( 3 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Grzbiet/brzuch (4 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Ręce ( po 2 ćwiczenia na biceps/triceps + 1 na przedramię) mam pare pytań co do tych cwiczeń: 1)pisze tam 3 ćwiczenia + 2 to znaczy ze [...]

Miało być bez odbioru ale jeszcze raz. No to jest właśnie ta złośliwość, łapanie za słówka. Przykurcz dwugłowych jest przyczyną podwijania tyłka a nie złego ułożenia głowy czy przeprostu w odcinku piersiowym. Spinam pośladki, ściągam łopatki, spinam brzuch, wkręcam nogi w ziemie i mimo tego ta pozycja nie jest taka jak powinna być.

W etapie 5 czym zastąpić w pull 1 żurawia i uginanie podudzi? Nie mam za bardzo jak wykonać tych ćwiczeń bo ćwiczę sam w domu. I na co zmienić szrugsy też w tym pull, uważam że nie potrzebuje ćwiczyć kapturów, wrzucić tam mogę np łydki lub brzuch?

[...] 5 czym zastąpić w pull 1 żurawia i uginanie podudzi? Nie mam za bardzo jak wykonać tych ćwiczeń bo ćwiczę sam w domu. I na co zmienić szrugsy też w tym pull, uważam że nie potrzebuje ćwiczyć kapturów, wrzucić tam mogę np łydki lub brzuch? Up,ktoś doradzi? A może jako iż to moja 1-sza przygoda z push /pull lepiej robić póki co po 1 zestawie?

[...] 5 czym zastąpić w pull 1 żurawia i uginanie podudzi? Nie mam za bardzo jak wykonać tych ćwiczeń bo ćwiczę sam w domu. I na co zmienić szrugsy też w tym pull, uważam że nie potrzebuje ćwiczyć kapturów, wrzucić tam mogę np łydki lub brzuch? Żurawia można robić zaczepiając nogi o ciężka sztangę . Tylko kładź coś pod kolana , jakieś poduszki .

[...] W martwym i przysiadach jest progres w ciężarach. Jednak klatka stoi w miejscu i od dwóch tygodniu ciężar ten sam. Drugi miesiąc redukcji. Dorzuciłem dwa ćwiczenia na brzuch i "zakwasów" nie ma, ale czuje, że mocniej trenuje. Ostatnio po zwiększeniu cieżąru w martwym to bardzo mocno poczułem tył pleców. Czworoboczny jak się nie mylę oraz [...]

[...] że nie ma tam mobilizacji kolana co też jest dość istotne by wyjść kolanem bardzo do przodu. Chociaz zrobiłem test i tutaj wygląda to w miarę spoko. Czy jednak one mają, krótko trwały charakter i działą tylko na chwilę? Patrząc na moją postawę to idzie w kierunku lekkiej hiperlordozy w takiej sytuacji brzuch jako partia mięśniowa jest osłabiona?

[...] jesteś odosobnionym przypadkiem bo większość osób tak ma. Zdecydowanie za dużo siedzimy, a za mało się ruszamy co właśnie osłabia nam pośladki, przykurcza tył uda, osłabia brzuch. Ale poza małą ilością ruchu problemem jest zmiana codziennych przyzwyczajeń tego jak siedzimy, śpimy itd. Bo te działania trzeba działać jednocześnie czyli wykonywać [...]

[...] klatke tez wczesniej cwiczylem, a teraz jak cwicze tylko wyciskanie sztangi to raczej nic mi nie daje. A oto moj plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu -(brzuch), 3.Przysiady ze sztangą na barkach -(czworogłowe ud), 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -(przedramie), <==> [...]